ترجع أسباب كآبة الشتاء إلى التغيرات في كمية ضوء الشمس وخاصة في شهر ديسمبر و يناير و فبراير، فالعديد من الأشخاص يشعر بالكآبة في الشتاء لعدم امكانية الخروج في الأجواء الجميلة و التمتع بالأنشطة الصيفية.
ويصاب العديد من الأشخاص في فصل الشتاء و خاصة النساء بنوع من الكآبة يعرف بالإضطراب العاطفي الموسمي الذي يلي تتابع الفصول, و يبدأ عادة في أواخر الربيع وأوائل الصيف أو في أواخر الخريف و أوائل الشتاء.
و تتمثل أعراض الكآبة الشتوية :
- زيادة الوزن.
- النوم لساعات متواصلة.
- عدم الرغبة في القيام بالأنشطة المعتادة.
- هبوط في متسوى الطاقة و الحيوية المزاج المتقب.
- عدم الرغبة في الحديث مع الأصدقاء.
طرق التعامل مع كآبة الشتاء :
ممارسة التمارين الرياضية :
بدلا من الاستسلام لمشاعر الكآبة و الملل التي تصيب العديد في فصل الشتاء، يتوجب الإنضمام إلى النوادي الرياضية و الخروج للممارسة الرياضة بشكل يومي، فالمشي و الرياضة من أفضل الطرق للتخلص من كآبة الشتاء.
الحرص على ارتداء الملابس و الأحذية الدافئة:
يزيد الشعور بالبرودة في فصل الشتاء من مشاعر الكأبة، حيث تختلف الإجسام في درجة تحملها للبرودة، حيث قد نرى البعض يشعرون بالبرد الشديد خلافا لغيرهم، و لذلك يساعد شعور الأفراد بالدفء من الشعور بالكآبة.
الخروج مع الإصداقاء و الأهل:
التواصل الاجتماعي مع الأهل و الأصدقاء يدعم الشخص و يساعد على الخروج من حالة الإكتئاب، فبدلا من اعتزال الجميع عليكم بالبقاء بقرب من الأصدقاء و الأهل.
الضوء لعلاج كأبة الشتاء
في دراسة قام بها فريق كندي على مجموعة من 100 شخص يعانون من كأبة الشتاء، وجد الباحثون أن تعريض هؤلاء الأشخاض لمصدر ضوي قوي يوميا أدى إلى السيطرة على علامات الكأبة لديهم, و تأثر جميع أفراد عينة التجربة بالضوء بنفس الطريقة، و يرى الباحثون أن هذه النتيجة كانت متوقعة، فكأبة الشتاء عادة ما تحدث بسبب غياب أشعة الشمس بشكل كبير خلال النهار، و إن أشعة الشمس تقوم برفع مستوى مادة السيروتونين التي تجعل الإنسان يشعر بأنه في حالة جيدة, و افتقار الجسم لها خلال الشتاء بسبب غياب الشمس هو السبب الحقيقي لما يعرف بكابة الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمي.
وقد أوصت الدراسة بضرورة التعرض إلى مصدر إضاءة قوي جدا لمدة 30 دقيقة كل يوم، و بشكل مستمر خلال الشتاء، من أجل السيطرة على الاضطرابات العاطفية و التوتر الموسمي الذي يشكل مصدر إزعاج للشخص و لمن حوله.
اتباع نظام غذائي صحي:
يلعب نوع الغذاء دورا كبيرا في تقلب المزاج، فهناك الكثير من الأغذية التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية للفرد كالخضراوات و الفواكه و الأسماك الغنية بالفيتامينات كفيتامين “د”، في حين يجب التقليل من استهلاك النشويات للحد من الشعور بالإكتئاب.
الكلمات الدلالية
اكتئاب | الشتاء | الاكتئاب | اكتئاب الشتاء | علاج الاكتئاب | المرأة | الاكتئاب الموسمي | اكتئاب فصل الشتاء |
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق